Self-care atau perawatan diri sering kali terlupa karena kesibukan sehari-hari yang melelahkan. Bukan cuma jadi tren, self care penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Tidak harus rumit apalagi mahal, self care bisa dimulai dengan hal-hal kecil yang konsisten dilakukan. Simak artikel ini karena akan membahas self care praktis yang bisa diterapkan dengan mudah, mulai dari rutinitas harian hingga relaksasi:
Rutinitas Pagi
1. Hari dimulai dengan bangun lebih awal tanpa terburu-buru. waktu pagi hari cocok untuk refleksi dan merencanakan aktvitas harian.
2. Minum segelas air untuk membantu mempercepat metabolisme
3. Stretching ringan untuk membantu sirkulasi darah, melemaskan otot, dan membuat tubuh terasa lebih segar
4. Luangkan waktu cukup dengan 5 menit untuk menenangkan pikiran dan membuat sugesti positif
Skincare dan Perawatan Tubuh
Merawat tubuh secara fisik juga termasuk self care yang juga untuk kesehatan.
1. Skincare wajah dengan jenis yang tepat sesuai jenis kulit
2. Mandi dengan durasi cukup untuk merelaksasi otot yang tegang setelah beraktivitas
3. merawat rambut dan kuku secara sederhana dan dilakukan di rumah
Beberapa hal kecil dan sederhana namun mampu meningkatkan perasaan bahagia.
Nutrisi Seimbang
mengkonsumsi makanan sehat juga merupakan bagian penting dari self care. Tubuh yang terawat dari dalam juga merupakan hasil dari self care yang baik, dapat dilakukan dengan cara:
1. Konsumsi buah dan sayur secara rutin
2. Konsumsi protein yang cukup seperti; telur, ikan, daging, ataupun kacang-kacangan untuk mendapat energi yang cukup
3. Terus hidrasi tubuh namun hindari makanan yang terlalu manis atau ultra processed food
Dengan pola makan seimbang dengan konsisten akan membantu tubuh untuk memiliki energi yang cukup sehingga pikiran tetap jernih dan menjaga kualitas tidur yang baik.
Aktivitas Fisik yang Menyenangkan
Aktivitas fisik untuk self care tidak harus selalu tentang ketenangan dan relaksasi, tapi menggerakkan tubuh untuk melepaskan ketegangan dari stress di tubuh. Aktivitas ringan yang menyenangkan dapat melaukan yoga, pilates, ataupun cukup berjalan santai selama 15-20 menit sehari sudah cukup. Aktivitas yang lebih menyenangkan seperti menari, berenang, atau mendaki juga bisa menaikkan kadar endorfin sehingga mood terasa lebih baik.
Sama pentingnya dengan fisik, self care mental dapat dilakukan dengan beberapa cara seperti:
1. meditasi selaa 5-10 menit dalam sehari untuk menurunkan tingkat kecemasan dan menaika fokus.
2. mendengarkan musik atau podcast kesukaan
3. menulis diary atau bahasanya sekarang adalah journalling untuk memahami emosi hari ini ke dalam sebuah tulisan
4. kurangi scroll media sosial berlebihan agar tidak mudah tertekan dan kelelahan secara mental.
5. Menetapkan batasan dalam pekerjaan atau interaksi sosial agar tidak cepat burnout dan berani untuk mengatakan tidak untuk hal yang membebani.
Quality Time, Hobi, dan Tidur Berkualitas
Salah satu bentuk self care yang menyenangkan adalah quality time dan melakukan hobi. Membaca buku, bermain game ringan atau sekedar menonton film pun sangat bisa untuk refreshing.
Bisa juga berkebun atau sesederhana merawat satu pot bunga, bahkan menyalurkan kreativitas seperti menggambar, menulis, atau kegiatan lain dapat membantu mengekspresikan diri sebagai bentuk self care.
Pilar utama self care yaitu tidur yang cukup untuk mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas seharian.
1. Usahakan tidur cukup dengan waktu 7-8 jam per malam agar tubuh dan pikiran pulih dengan optimal
2. buat rutinitas sebelum tidur, setidaknya setengah jam sebelum tidur untuk kualtas tidur yang lebih baik
3. letakkan ponsel sebelum tidur setidaknya bersamaan dengan rutinitas sebelum tidur.
Dengan tidur yang berkualitas, tubuh akan terasa di reset dengan baik sehigga mood, fokus, dan energi yang digunakan sepanjang hari akan teras lebih optimal dan baik.
Tidur yang cukup juga sudah dibuktikan di beberapa penelitian dengan menyatakan tidur yang cukup ditambah kualitas tidur yang baik akan meningkatkan daya tahan tubuh serta memperlambat proses penuaan pada kulit.
